s 4

Witam Generalnie kalistenika to aktywnośc fizyczna, w której polegamy na ciężarze swojego ciała. Jest to świetna alternatywa dla osób, które nie mają dostępu do siłowni bądź osób, które chcą poprawić swoją sprawnośc i siłę. Od razu warto zaznaczyć, iż jeśli celem jest rozwijanie masy mięsniowej to o wiele efektywniejszy jest trening siłowy. [...]

Ten plan będzie odpowiedni do ćwiczenia 2 razy w tygodniu? Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami [...]

Mozesz zostawic ciezar jaki jest tylko powoli zwiekszaj powtozenia od 4x5 w gore do 4x12. Np trening 1, 7 6 5 4 drogi lub 3ci bdzie np. 8 7 5 4 z czasem zrobisz np.12 10 8 7 itak do przodu tyle ile dasz rade. Niezmiejszaj ciezaru! Zmieniony przez - StrongDa w dniu 19-4-2018 18:07:04

i jeszcze trening DZIEN 1 1. Bieg 10km/h 10 min. 2. Przysiady ze sztangą na karku- 12 12 10 8 powtórzeń 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 12 12 10 8 powtórzeń 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem- 12 12 :10 8 powtórzeń 5. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc- 12 12 10 8 powtórzeń 6. Uginanie przedramienia ze sztangą [...]

Tak więc od początku, ponowne wyliczenie zapotrzebowania na podstawie wzorów podanych przez flex1976: Wzrost 187 cm Waga 90 kg Wiek 25 lat TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT  1. BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR 1949,85kcal 2. TEA 3 treningi w [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 81 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 61 -talia: 77 (pas 79) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: nieprzerwanie 4 lata 6. DIETA: 3500kcal / 3200kcal / 2500kcal - jestem 4 tydzien po skonczeniu redu -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rozne estry testa, 16 tyg deka, 10 tyg [...]

wiek: 23 lata waga: 104kg wzrost: 189cm obwód ramienia : 40cm obwód klatki: 108cm obwód uda : 64cm obwód talii : 103cm staż na silowni : 3-4 lata dieta: 2305kcal cykle: ten pierwszy testo + master plan treningowy: Full Body Workout , 2x seria na jedna partie ciala , 4 razy w tygodniu + 30 min Cardio na pulsie 145-150 cel cyklu: redukcja masy [...]

Np. coś takiego: Klatka + biceps 1) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2) wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3) pompki na poręczach/wyciskanie na maszynie hammer/rozpiętki w bramie (coś z tego) 4) uginanie ramion ze sztangą prostą 5) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 6) uginanie ramion stojąc z linkami wyciągu dolnego Plecy + [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Thiago-Santos-1-768x512.jpg Buda Mendes/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Nowy pojedynek w walce wieczoru wrześniowej gali Jak poinformował Chamatkar Sandhu ze stacji ESPN, organizacja UFC znalazła zastępstwo za kontuzjowanego Glovera Teixeirę (27-7, 10-5 w UFC, #8 w rankingu UFC wagi półciężkiej). W walce [...]

Zapotrzebowanie według wzoru: TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT BMR= (9.99x65) + (6,25x172) – (4.92x21) + 5 =1626,03 TEA= 3 x 60 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 1626,03 = 113,8)) = 1781,4 TEA= 1781,4/7 dni = 254,5 NEAT= 900 kcal TDEE= 1626,03 + 254,5 + 900= 2780,53 TDEE= 2780,53 + TEF( 10% z2780,53)= 2780,53 + 278.05= 3058,58 TDEE= 3058,58 ANKIETA: Wiek : Masa Płeć [...]

FSH 4,21 (1,5-12,4) LH 9.4 (1,7-8.6) Testosteron 7,44 (2,490-8,360) Zmieniony przez - piter112 w dniu 2018-10-25 16:51:38

Dzieki za informacje. Badania zrobione. Mam już wyniki ale wydaje mi się że nie wszystkie zostały mi już wprowadzone (wersja online) panel wątrobowy podejżewam. Do tego zauważyłem niestety po fakcie że morfologie dostałem zwykłą bez rozmazu. Wyniki chyba nie są złe - limfocyty etc rozumiem gdyż coś mnie złapać próbuje i z tym walczę. Morfologia [...]

Kroki nie zastąpią aerobów. w 10 tygodniu masz zamair robić aeroby 4 x 60 min dziennie ? czy 4 godzinne treningi w tygodniu ?Bardziej chyba chodzi o 4 treningi w tygodniu po 60 min każdy .Osobiście wolałbym skupić się bardziej na siłowych treningach niż na takich ilosciach aerobów . A jak już chcesz wprowadzić dodatkowy wysiłek w tej formie to [...]

BMR=(9,99 X 93)) + (6,25 X 178) - (4,92 X 25) + 5 = 929,07+1112,5-123+5= 1924 TEF= 6%*1923,57= 116 TEA nie dodaję, ponieważ aktywność jest znikoma, może łącznie maks 10km spacerów tygodniowo poza aktywnością typowo sportową. NEAT też czytałem gdzieś na forum, że lepiej odpuścić i potraktować jako ewentualną dodatkową nadwyżkę. TDEE= OK 2040 KCAL [...]

POWERLIFTING RAW KOBIETY /SFD/2019/4/9/8b600ed6d2e44e6985258a276a77e51a.jpg POWERLIFTING RAW MUNDURÓWKA /SFD/2019/4/9/56fb72c133b144709c52d7dabcd27e51.jpg Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 4/9/2019 9:03:15 PM

BENCH PRESS SOFT MĘŻCZYŹNI /SFD/2019/4/9/ff06aa51e2a042258c8a48d099a665b7.jpg BENCH PRESS EQ MĘŻCZYŹNI /SFD/2019/4/9/3a15c63dd8624a21b7a5c779e55ad23b.jpg Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 4/9/2019 9:08:30 PM

SQUAT RAW KOBIETY & MĘŻCZYŹNI /SFD/2019/4/9/00810cb1f1594ebf879580f342f8ab8b.jpg SQUAT EQ MĘŻCZYŹNI /SFD/2019/4/9/a9f3fcf4f0054a36a216fb4c31677525.jpg Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 4/9/2019 9:16:48 PM

cos nie moge wysłac edytowac /SFD/2019/4/28/c2b7916a7aea4d53bb90b1ddc50f8718.jpg /SFD/2019/4/28/915d0b8484a44676adf96ef3dd848baa.jpg /SFD/2019/4/28/a35a25306a0c45c3b55c35cdf1a5e37e.jpg Zmieniony przez - Mateusz.15.lat w dniu 2019-04-28 21:48:44

. /SFD/2019/5/4/2579630ddcaa442baea354da61b5fcfe.jpg /SFD/2019/5/4/5d4b9368213d4afebeec6c4d513a4408.jpg /SFD/2019/5/4/e6385c8e925842c0a5f580a963046969.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2019-05-04 15:43:31

Zgodnie z waszymi sugestiami, mięśnie odpoczęły przez weekend i sytuacja wraca do normy. Trening przebiegł bardzo dobrze, opuszczanie również, dwie serie prawidłowo i w trzeciej dopiero zabrakło sił, spróbuje w środę jeszcze raz, a jeżeli nie będzie to szło, to faktycznie będę to ćwiczenie wykonywał tylko 2 razy w tygodniu. Problem z kolei pojawia [...]